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Gasto Energético Total (GET)

Calcula el gasto energético total diario multiplicando el metabolismo basal por el nivel de actividad física, según protocolos de evaluación nutricional.

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¿Qué es el Gasto Energético Total (GET)?

El Gasto Energético Total (GET) es la cantidad total de energía que una persona utiliza en un día para mantener las funciones básicas del cuerpo, realizar actividades físicas y procesar los alimentos. Se calcula multiplicando el Metabolismo Basal (TMB) por un factor que representa el nivel de actividad física, conocido como Nivel de Actividad Física (NAF).

¿Cómo se calcula el GET?

El cálculo del GET se basa en la fórmula:

GET = TMB × NAF

Donde:

  • TMB (Metabolismo Basal): Energía mínima que requiere el cuerpo en reposo para funciones vitales como respirar o mantener la temperatura corporal.
  • NAF (Nivel de Actividad Física): Factor que varía según el estilo de vida y la actividad diaria, con valores estándar que van desde 1.2 (sedentario) hasta 1.9 (muy activo).

Interpretación de los niveles de actividad física (NAF)

Según la actividad diaria, el NAF se clasifica en:

  • 1.2: Sedentario (poca o ninguna actividad física)
  • 1.375: Ligero (actividad ligera o ejercicio ocasional)
  • 1.55: Moderado (ejercicio moderado varias veces a la semana
  • 1.725: Intenso (actividad física intensa diaria o trabajo físico
  • 1.9: Muy intenso (ejercicio físico muy intenso o trabajo muy demandante)

Estos valores ayudan a estimar con mayor precisión la cantidad total de calorías que una persona necesita.

Importancia del GET

Conocer el GET es fundamental para diseñar planes nutricionales adecuados, ya sea para mantener el peso, perder grasa o aumentar masa muscular. Permite ajustar la ingesta calórica diaria según el gasto energético real del individuo, mejorando la efectividad de las intervenciones nutricionales y de salud.